大发快3app_ 运动后三招对付浑身疼问题

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  每次运动前后大发快3app时会做好准备活动和采集活动,可能我我实在痛得历害,健身专家给出了或多或少防止方式:

  轻微拉伸

  防止肌肉酸痛的方式包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸并非 大发快3app有效,是可能肌肉在恢大发快3app复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,而且 缓慢、轻柔的拉伸动作能能减轻紧张感,舒缓痛苦。

  按摩肌肉

  按摩酸痛的肌肉能能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能能放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表太少的氧气和养分输入细胞组织,从而快一点 修复受损肌肉。

  冷热敷

  冷热敷也会有效,顾名思义,用一个 多冰袋敷在痛处15分钟,而且 用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。