uu快3手机版_伸展股四头肌,远离“屁股痛”

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  春花uu快3手机版在一家外资的会计师事务所工作,每天工作10小时以上,大八时 间在电脑前度过,并且 公司规定员工上班时须要穿正规的套装和高跟鞋。经过4年的拼搏努力,春花已从有另有另有一个普通的小职员熬成部门经理。本以为,事业上了正轨,她就轻松了,可谁知,最近下班回家后老我实在屁股绷得又僵又硬。一次正伏案赶报表,春花时不时我实在一侧臀部痛得坐都坐不住。她出去走动了四五分钟,疼痛才稍有好转。为了工作,她只好忍痛揉了揉臀部,继续干活了。

    可这突如其来的屁股痛未必止一次的侵扰春花,自此另有另有另有一个,说不上那先 另有另有另有一个她的屁股时不时就会痛上一阵,尤其是晚上也会疼痛,让我睡不好觉。终于,春花撑不住了,她怕另一方是坐骨神经痛,并且 赶紧去看医生。她一脸困惑地问医生:“我不也不坐久了屁股痛吗?为什么在么在没uu快3手机版人难受?”

    医生说:“你都在由疾病引起的‘屁股痛’,极有可能是可能久坐造成臀肌太紧,以造成局部血液循环不畅引起的。”如今,像春花的都市女白领还不少,久坐、坐姿不正,再添加长期穿高跟鞋,使得“屁股痛”可能成了“办公室病”。

    时不时冒出了“屁股痛”的人应该起来运动一下。若大腿前面的股四头肌太紧,会带动骨盆前倾的倾向,若是一边松一边紧,更可能原因分析分析骨盆旋转的原因分析分析。并且 ,若能放松大腿前侧肌肉话语,可平衡骨盆,出理 骨盆过度前倾。并且 ,当亲戚亲戚.我.我在伸展股四头肌的另有另有另有一个,我我实在也不在放松大腿前侧的肌肉,就能起到缓解髌骨、股骨间疼痛的作用。

  缓解屁股痛的伸展股四头肌练习

  1.站立,抬头,挺胸,缩腹、夹臀,一手扶墙,伸展侧屈膝,同侧手抓住屈膝的脚踝。

  2.抓住脚踝的手向后、向上带,试着让脚跟去碰触臀部,让膝盖有向上抬起的感觉。

  3.此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感,维持至少10秒钟。

  4.换边伸展,两侧各伸展3次。

  要领

  手向后,向上带动伸展时,要保持挺立的姿势,未必弯腰。

  你还可不须要另有另有另有一个做

  ◆伸展腿后肌

    1.站立,一脚跨在适当宽度的椅子或栏杆上。

    2.腰部伸直,身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)。

    3.此时应感觉到大腿后侧有紧绷感,至少维持10秒钟。

    4.再换另一侧展,两侧各伸展3次。

  ◆上犬式

  1.双手和膝盖着地。

  2.脚尖蹬地,膝盖挺直,整个uu快3手机版躯干成一平滑的直线。

  3.吸气,抬起头和躯干,删剪伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不

    要放上地面,脚背贴地。维持你是什么姿势50--50秒钟,深长地呼吸。

  白领健康提醒

  1.每坐1小时起来走动一下,放松一下肌肉。

  2.年轻女人在时不时冒出臀部疼痛的绝没人忽视,可能这可能是腰uu快3手机版椎间盘突出的旱期信号。

  3.白领不妨每周倒行走三四次,每次几分钟即可。这对预防疼痛大有帮助。

  4.爱穿高跟鞋的女人,最好能改穿平底鞋,我我实在难以割舍,也应将鞋跟宽度限制在4厘米以下。

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